💪🏋️♀️🍓Zyklus und Sport! - Wie du jede Phase optimal nutzt!
Der weibliche Menstruationszyklus ist ein komplexer biologischer Prozess, der von Hormonen gesteuert wird und verschiedene Phasen umfasst. Anpassung von Training & Alltag an diese Phasen führen zu besseren Ergebnissen mehr Wohlfühlfaktor.
➡️ Menstruationsphase: In dieser Phase kann es zu Krämpfen und Müdigkeit kommen: Leichtere Trainingsintensität wählen – Yoga, Stretching oder leichte Cardio-Übungen können helfen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
➡️ Follikelphase: Während dieser Phase steigt der Östrogenspiegel an, was zu einer erhöhten Energie und Ausdauer führen kann – Training intensivieren und auf kraftbetonte Übungen konzentrieren. Krafttraining und HIIT (High-Intensity Interval Training) können besonders effektiv sein, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
➡️ Ovulationsphase: Dies ist die fruchtbarste Phase des Zyklus und wird von einem Hormonschub begleitet. Ihr könntet einen Energieschub verspüren und euch körperlich stärker fühlen – anspruchsvolle Workouts absolvieren, da euer Körper in der Lage ist, intensivere Anstrengungen zu bewältigen.
➡️ Lutealphase: In dieser Phase bereitet sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Der Progesteronspiegel steigt an und kann zu Wassereinlagerungen und Müdigkeit führen – Moderater Intensität und Regeneration sind empfohlen: Pilates, leichtes Cardio oder Krafttraining mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen helfen den Körper zu stärken, ohne ihn zu überlasten.
Jeder Zyklus ist individuell. Es ist hilfreich Veränderungen im Energielevel und in der Stimmung während des Zyklus zu beobachten. Auf diese Weise könnt ihr euren Alltag entsprechend anpassen und das Beste aus jedem Stadium herausholen.
Lasst uns gemeinsam lernen, unseren Körper besser zu verstehen und nicht nur unser Training an unseren natürlichen Zyklus anzupassen.